试图减肥的人能够或许会利用进餐时辰战略来赞助他们对峙本身的饮食打算。并非一切专家都赞成养分时辰对脂肪削减或肌肉增添的代价。现实上，这项研讨显现出一些但愿，但也标明成果喜忧各半。
养分时辰和熬炼
若是您是常常去健身房的人，您能够或许已注重到举重活带动在完成操练后的几分钟内会喝一杯卵白质奶昔。良多时辰，奶昔包含补充剂(如草药化合物)或其余成份，以进步常量养分素分派的益处。
“分派”一词用于描写这类食品按时做法，由于支配卵白质和碳水化合物的摄取量能够或许会影响养分素在体内的利用或“分派”体例。
实施养分计时的人以为，在特按时辰摄取某些养分素会增进胰岛素调理 ，从而削减脂肪和增肌。比方，您能够或许在勾当前或勾当后当即食用富含碳水化合物和卵白质的炊事或零食，以增添胰岛素的发生。
实际是，经由进程进步胰岛素程度，您能够或许增进肌肉中的葡萄糖摄取，从而构建和修复在熬炼进程中分化的肌肉。固然一些研讨撑持按时摄取大批养分素，但其余研讨发明进餐时辰不任何益处。
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一项大型研讨综述得出的论断是，有证据撑持在特按时辰规模内吃卵白质，但不撑持碳水化合物。2 研讨职员表现，“在勾当前和勾当后以 0.4-0.5 g/kg 瘦体重的剂量服用高品质卵白质是一个简略、相对宁静的通俗指南。”
他们补充说，只需您知足平常须要，摄取碳水化合物的时辰就不那末主要了。
养分时辰与养分均衡
细心监测你吃甚么和甚么时辰吃能够或许须要做良多任务。对很多人来讲，简略地均衡饮食就充足坚苦了。真的有须要操练养分按时吗?谜底取决于您的方针。很多专家表现，取得恰当的养分均衡比食品按时做法更主要。是以，宏量养分素分派能够或许比它的代价更费事。
Leisan Echols，MS，RDN，CSSD，CSCS 倡议，特定养分摄取的时辰应当只留给那些当真看待本身安康程度的人。“作为董事会认证的勾当养分学专家，我的大大都客户规模从狂热的熬炼者到精英活带动。完成最好身材成份、转变体重(加重或增添)和/或进步表现是典范的方针，”她说。
“话虽如斯，”她延续说道，“对我的客户来讲，我感觉时辰和相对逐日养分素摄取量一样主要。对不活泼的人，我信任相对逐日养分素摄取量比进餐时辰更主要。”
狂热的熬炼者、表现活带动和健美活带动能够或许会受害于养分时辰的益处。对这些人来讲，在他们的体育奇迹上投入更多的时辰和精神是成心义的。
但是，对咱们中的很多人来讲，支配每种养分素的摄取量比咱们须要投入到咱们的饮食中的任务量更大。简略地在进餐时取得恰当的养分均衡就足以组成挑衅。但是，若是减肥或安康的体重办理是一个方针，咱们或许能够或许从预约的进餐时辰中受害。
体重办理的进餐时辰
若是您正在测验考试减肥并遵守卡路里节制饮食，那末按时摄取食品能够或许会带来额定的益处。现实上，研讨标明，支配你的食品摄取量在早上吃得更多能够或许会略微进步你的成果。
2013 年对 93 名久坐的超重和瘦削得了代谢综合征的女性停止的一项研讨发明，先吃一顿丰厚的早饭，而后吃一顿更少的晚饭，比反过去(吃更少的早饭和更多的晚饭)更有效地减肥。
到场研讨的女性天天摄取 1,400 卡路里的热量，并在实验时代坚持久坐的糊口体例。该研讨的作者得出论断，“削减晚饭摄取的高热量早饭是无益的，能够或许是办理瘦削和代谢综合征的有效替换打算。”
Echols 也从她的利用用餐时辰的减肥客户身上看到了益处。她说，当她为客户拟定特定的炊事和零食时辰表时，它为他们供给了胜利所需的指点。
“具有炊事打算的布局能够或许加重饮食压力。[客户]不只晓得甚么时辰吃，他们还晓得吃几多和甚么范例的食品能力取得卵白质、脂肪和碳水化合物的准确均衡。 ”
Echols 补充说，不合适每一小我的完善用餐时辰支配。您完善的饮食支配能够或许对您来讲是唯一无二的。“这取决于小我和很多其余身分，”她说。能够或许阐扬感化的身分包含您的身材勾当程度、您参与的勾当范例、您的身材勾当延续时辰，乃至遗传。
特定的养分时辰有能够或许为减肥和勾当表现供给益处。但是，对通俗人来讲，这些益处能够或许微不足道。若是您的方针是减肥，那末在特按时辰吃某些食品并不能填补不均衡或卡路里太高的饮食。
若是你的方针是进步你的勾当表现，养分分派不能代替分歧的、经心设想的操练打算，但它能够或许会带来一些益处。简而言之，进食时辰能够或许赞助您微调杰出的养分，但它并不能代替均衡的饮食和熬炼打算。
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