勾当社区中的一些人将久坐不动的的人界说为参与按期勾当但成天坐在办公桌前、看电视、发短信或抓紧的人。这些久坐的勾当能够会对消勾当中取得的一些益处。
明天的通俗的人天天能够练习一到两个小时或更永劫候。熬炼的时辰能够较短(不到一小时)且强度很大(动感单车课程、HIIT 练习、CrossFit)，也能够是较长的中等强度练习，比方短跑或耐力自行车骑行。凡是，每周练习打算包含较短和较长的熬炼。
但在健身房以外，这些的人能够过着久坐不动的糊口体例。现实上，明天的通俗休闲的人能够比曩昔的非的人勾当更少。怎样会如许?想一想明天咱们大大都人在平常糊口中的勾当量远低于咱们的怙恃和祖怙恃，即便他们能够从未去过健身房。
若是你常常熬炼但有办公桌任务，开车高低班，在余暇时辰看屏幕，很能够即便你有健身房的时辰，你也能够比之前从未停止过正式熬炼的人更久坐底子。
1.久坐勾当员综合症的影响
久坐行动与普遍的负面安康成果相干，包含瘦削、心脏代谢疾病和全因灭亡率的危险增添。
即便的人按期熬炼，他们久坐不动的时辰能够会对他们的安康和表现发生严重影响。
“久坐不动的勾当员综合症”一词在研讨界并未被普遍利用，但这并不象征着该话题已被轻忽。在曩昔的 20 年中，已停止了几项研讨，查询访问久坐行动对参与差别程度体育勾当的人的影响。
比方，颁发在《体育迷信杂志》上的一项小型研讨查询访问了 82 名优秀男性的人的久坐行动与身材成份之间的干系。研讨作者挑选丈量体脂百分比是由于瘦削增添会影响的人的安康和表现。
研讨成果标明，不管春秋和每周练习时辰若何，久坐行动较多的的人的总脂肪和躯干脂肪程度较高。研讨职员得出论断，高程度的中等至猛烈的体育勾当并不能加重练习有素的的人的久坐行动与体脂百分比之间的接洽关系。3
其余研讨在男性和女性中都有近似的发明。 一项研讨得出的论断是，天天约莫须要 60 到 75 分钟的中等强度体育熬炼能力消弭久坐不动的糊口体例带来的血汗管危险。
2.防止久坐勾当员综合症的提示
若是您常常参与熬炼，就不来由转变您的健身习气。可是您能够利用这些提示在非熬炼时辰坚持更活泼。
视频常识：
增添您的平常非勾当勾当产热 (NEAT)可赞助您熄灭更多卡路里并下降患糖尿病、代谢综合征、血汗管事务和全因灭亡率等疾病的危险。6
任务时多动
若是你成天在电脑前任务，投资一个站立式任务站，或爽性在台面上用盒子或书来阐扬创意，找到一种在任务时站起来的体例。打优游时站着，走到你的共事眼前说话，而不是给他们发电子邮件或发动静。
约请人们在集会时代漫步。更快速地去卫生间。每小时起床做几个俯卧撑或跳绳。投资健身追踪器能够供给每小时的勾当提示。阐扬创意，更频仍地起床。
设想自动通勤
骑自行车或步辇儿放工，将车停在更远的处所，或步辇儿到下一个公交车站。走楼梯而不是乘电梯。这些勾当能够为您的逐日步数增添数千步，有助于增添您的户外时辰、加重压力并坚持身材活泼。
让交际时辰活泼起来
与其和伴侣一路去饮酒、吃晚饭和欢喜光阴，不如去漫步、打网球、玩飞盘或舞蹈。在做一些自动的工作而不只仅是坐着的时辰，要有缔造力并与伴侣们一路谈天。
若是您打算休假，请斟酌自动休假。有度假村和旅店遍布天下各地，能够赞助您经由过程供给自行车，健身房和健身课程坚持活泼。或经由过程郊游、划独木舟、皮划艇或骑自行车来打算您本身的自动假期。
手动做更多家务
增添非勾当勾当产热的一种好体例是本身做家务和家务。利用推式割草机、耙树叶、更频仍地扫地、铲雪或清算壁橱或车库。
做家务能够赞助你天天熄灭数百卡路里。您乃至能够将大打扫变成熬炼。
少开车
许诺每周抛却你的车几天，去高低班、跑腿、步辇儿或骑自行车访问伴侣。您还能够将大众交通与自走交通夹杂利用，以停止远程观光。
跟踪您的平常勾当
很多自以为勾当或常常熬炼的人熄灭的卡路里比他们以为的要少很多，摄取的卡路里比他们须要的多，并且大局部时辰都坐着。要领会您的现实 24 小时勾当程度和卡路里耗损量，请利用在线计较器停止预算。您还能够利用健身追踪器中的数据。
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