咱们天天城市摄取糖分，此次来讲碳水化合物食物有哪些，看看你领会几多，保举阅读：减肥瘦身不得不知的6种高养分低热量主食。
1. 面包
它是很多国度中的主食。 它有多种情势，包含面包，面包卷，百吉饼和面包(比方玉米饼)。
可是，一切这些都是高碳水化合物。 全谷物和精制面粉都合用。虽然碳水化合物的数目按照成份和分量的差别而有所差别，但以下是风行面包的均匀数目：
白面包(1片)：14克碳水化合物，此中1种是纤维;
全麦面包(1片)：17克碳水化合物，此中2种为纤维;
按照您小我对碳水化合物的耐受性，吃三明治，墨西哥卷饼或百吉饼能够会使您靠近或跨越逐日限量。
若是您依然想享受面包，请在家建造本身的低碳水化合物面包。
2. 干果
很多生果富含碳水化合物，能够不合适低碳水化合物饮食。
典范的一份生果是1杯(120克)或1小块。 比方，一个小苹果含有21克碳水化合物，此中4种来自纤维。在低碳水化合物饮食中，防止一些生果，特别是甜和干果，它们的碳水化合物含量较高，能够是个好主张：
香蕉(1种介质)：27克碳水化合物，此中3种是纤维;
葡萄干(1盎司/ 28克)：22克碳水化合物，此中1种是纤维;
枣(2个大)：36克碳水化合物，此中4个是纤维;
芒果切成薄片(1杯/ 165克)：28克碳水化合物，此中3种为纤维;
与其余生果比拟，浆果的糖含量较低，而纤维含量较高。 是以，即便长短常低碳水化合物的饮食，也能够食用少许-约1/2杯(50克)。
3. 蔬菜
很多蔬菜的纤维含量很高，能够赞助减肥和节制血糖。可是，某些高淀粉蔬菜比纤维含有更多的可消化碳水化合物，是以应限定低碳水化合物饮食。并且，若是您遵守低碳水化合物饮食，最好的挑选是完整防止食用这些含淀粉的蔬菜：
玉米(1杯/ 175克)：41克碳水化合物，此中5种是纤维;
土豆(1种培育基)：37克碳水化合物，此中4种是纤维;
番薯/山药(1种培育基)：24克碳水化合物，此中4种为纤维;
甜菜，熟的(1杯/ 150克)：16克碳水化合物，此中4种为纤维;
值得注重的是，您能够在低碳水化合物饮食中享受几种低碳水化合物蔬菜。
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