我第一次传闻反向饮食时，我对术语感应猜疑。我最初的假定是，它某种程度上象征着经由过程进食而不是削减来加重体重。相反，反节食是对于节食竣事后若何增添卡路里的全数。这是若何停止减肥的总结，和我对为甚么若是您想要宁静，延续地减肥的须要，为甚么不须要的观点。
逆向节食实质上是限定性饮食后要做的工作。假定您为了减肥而将天天的卡路里摄取量降落到了1,200欧元，随后又加重了一些体重。撑持反节食的人倡议在约莫4-10周内逐步将每周的卡路里摄取量增添50-100卡路里，而不是简略地规复到饮食前的饮食体例。提倡这类体例的人声称，这类体例能够赞助增添推陈出新，使饥饿激素一般化并削减暴饮暴食或体重疾速规复的危险。
1.研讨对逆向节食有何观点?
不特地针对逆向饮食的研讨。一些撑持这类做法的研讨是基于节食对代谢率和激素均衡的负面影响。但这与对比研讨比拟有很大的差别，对比研讨对一组停止反向节食与对比组停止比拟，以查抄诸如代谢，激素程度或其余身分的变更。
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2.为甚么不须要节食
之以是无需停止反向节食，首要是由于从一路头就应当防止严酷或低卡路里的饮食。固然低热量饮食能够会致使某些人加重体重，但它也能够激发身材和感情方面的副感化，包含养分缺乏，易怒，感情降低或懊丧，倦怠和对食品和体重的痴迷。
另外，卡路里计数对很多人而言既烦琐又使人压力大。一项研讨发明，摄取1200卡路里的饮食并监测卡路里能够进步皮质醇的程度，皮质醇是一种已知的增添腹部脂肪的应激激素。在统一项研讨中，不被请求限定卡路里但被请求追踪卡路里的人履历了增添的感知压力程度。
3.若何在不严酷节食的环境下减肥
传统的减肥体例重视卡路里的摄取，卡路里的摄取已过期。与我的私家执业客户一路，我专一于食品品质，炊事均衡和时候支配，和诸如顺应饥饿和饱腹感并处理感情饮食等身分。
就品质而言，已证实以全食取代加工食品会增添餐后卡路里的熄灭。这象征着在早上将诸如糕点或含糖谷物的食品换成浆果和坚果麦片能够对减肥发生主动影响，即便不存眷卡路里也是如斯。还显现加工食品以影响体重节制的体例影响肠道细菌。这便是为甚么只吃更多的蔬菜，增添纤维含量和调剂进餐时候就能够加重体重而无需剥夺食品的缘由之一。
当我那些与感情饮食胶葛不清的客户起头发明不触及食品的安康应答东西时，他们的卡路里摄取量会主动降落-并非基于法则或数字，而是与食品干系的改变。换句话说，节食不是减肥的独一体例，固然也不是最胜利或最可延续的体例。
底线：严酷饮食后，经由过程反向饮食延续监测一两个月的卡路里(特别是增添很小的量，须要切确跟踪)会增添压力。并且，不证据标明反节食有助于持久坚持体重加重。安康的减肥来自可延续的糊口体例变更，能够充实养分您的身材。您利用的任何减肥体例都无需节食。它还应当优化您的全体安康状况，而不是侵害安康。
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