对峙高卵白饮食能够赞助您减缓饥饿感，这能够赞助您加重体重。
您能够在餐食中增添一些额定的卵白质来测验考试。给本身一个礼拜，逐步增添卵白质。
记着，卡路里依然很重要。遴选卵白质时，您须要做出很好的挑选。
若是您筹算大批的卵白质增添到您的饮食，或若是你有肝脏或肾脏疾病，请与您的大夫。
一.最好卵白质来历
挑选养分丰硕且饱和脂肪和卡路里含量较低的卵白质来历，比方：
· 瘦肉
· 海鲜
· 豆子
· 黄豆
· 低脂乳成品
· 蛋
· 坚果和种子
转变卵白质食品是个好主张。比方，您能够会吃鲑鱼或富含omega-3s的其余鱼类，豆类或小扁豆，使您的纤维，卵白质，沙拉中的核桃或燕麦片中的杏仁。
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你要摄取几多卵白质?这些食品中含有几多克卵白质：
1/2杯低脂奶酪：12.4g
3盎司豆腐，硬：9克
1/2杯煮熟的扁豆：9克
2汤勺自然花生酱(7克)或杏仁黄油(6.7克)
3盎司去皮鸡肉乳房：26克
3盎司鱼片(取决于鱼的范例)：17-20g
1盎司普罗卧干酪奶酪：7克
1/2杯熟云豆：7.7克
1盎司杏仁：6克
1个大鸡蛋：6克
4盎司低脂纯酸奶：6克
4盎司豆乳：3.5克
4盎司低脂牛奶：4克
二.碳水化合物和脂肪
在饮食中增添卵白质的同时，还应补充“智能碳水化合物”，比方：
· 生果
· 蔬菜
· 全谷类
· 豆类和豆类(都含有卵白质)
· 低脂牛奶和酸奶(都含有卵白质)
还能够测验考试安康的脂肪，比方：
· 坚果和自然坚果酱
· 种子
· 橄榄
· 特级初榨橄榄油和低芥酸菜子油
· 鱼
· 牛油果
为了赞助您节制食欲，它还有助于将您的逐日卡路里分红四到五顿小餐或零食。
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