您的推陈出新在40多岁时起头变慢，这能够增添体重。更主要的是，“荷尔蒙的变更使照顾超重的体重变得加倍轻易，”西奈山医学院神经迷信助理传授Nicole Avena博士说。同时，您罹患心脏病和糖尿病等罕见安康题目的危险起头增添。荣幸的是，您能够做良多工作以到达最好状况。
1. 对卵白质。
它能够赞助您的身材成立和坚持肌肉。如许能够使您的推陈出新加速，从而更轻易到达并坚持安康的体重。更主要的是，卵白质能够使您坚持饱腹，更长的时候，从而节制食欲。每次进餐时，最少要从鸡蛋，家禽，鱼，坚果和豆类等食品中摄取最少一份瘦卵白。
2.当真看待生果和蔬菜。
Avena说：“加工食品和休闲食品在这一刻很难熄灭。” 可是蔬菜很丰裕，能够确保您取得充足的抗病养分。一样，生果富含维生素和矿物资，知足了人们的甜味。这能够赞助您限定饮食中增添的糖量。若是您是女性，则天天增添糖的热量不得跨越100卡路里;若是您是男性，则方针是摄取150卡路里。
3.用镁压应力。
当您统筹家庭和职业需要时，您的压力程度能够在40多岁时更高。可是镁是一种更暖和的顺服剂。低镁程度与较高的压力程度有关。这能够是由于矿物资在300多种差别的身材功效中起感化，包含肌肉抓紧和大脑功效。并且，“大大都女性在40多岁时进入更年期。那会引发就寝题目。可是镁能够赞助就寝。” Young说。充实歇息也能够加重压力。天天最少挑选三份富含镁的食品，比方绿叶蔬菜，坚果，黑巧克力，鳄梨和全谷物。
4.用钙和维生素D成立坚忍的骨骼。
40多岁时，您起头落空骨骼。可是摄取充足的维生素D和钙能够减缓丧失，下降骨质松散症的危险。挑选逐日三份含钙食品，比方牛奶，鲑鱼，绿叶蔬菜和酸奶，和每周最少三至四份富含维生素D的食品，比方强化牛奶，蛋黄和金枪鱼和鲭鱼。您能够也想补充维生素D-天天应补充1,000国际单元(IU)。
5.喝点茶
是的，茶不含糖，并且卡路里极低。乃至更好：按照《欧洲防备心脏病学杂志》的一项新研讨，常常品茗的人与挑选其余饮料的人比拟，削减了患心脏病的危险，寿命能够耽误一年以上。外科医学档案中的另外一项研讨发明，从40岁起头天天喝最少两杯茶的女性患卵巢癌的危险较低。
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