“凡是，当节食者履历减肥的安稳期时，他们的身材就会从头调剂。” “我常常让客户减肥，而后安稳几个礼拜，而后再次减肥。您能够准确地计较了(卡路里)，但分量却在几周内不动摇。这便是身材的任务道理有些人。这很遍及，不来由发急。”
荣幸的是，若是您仿佛正在跑步，有一些有用的方式能够延续遏制减肥。
1. 站在高原上，花点时候庆贺。赏识您在减肥之旅中走了多远。Zeratsky说：“这象征着您已改良了饮食和活动习气。” “你能够是一个更安康的人。”
即便过度的减肥也能够使您免受慢性疾病的搅扰，比方：
· 糖尿病。
· 心脏病。
· 高血压。
· 中风。
2. 紧密亲密跟踪您的卡路里。跟着数周和数月的流逝，在计较卡路里或丈量餐食分量方面，变得愈来愈不严酷。费城注册养分师丽莎·琼斯(Lisa Jones)说，斟酌利用一个利用法式来跟踪您的逐日热量摄取。比方，MyFitnessPal和SparkPeople利用法式易于利用，可赞助您丈量卡路里摄取量。“您能够发明本身进食量超越了预期，体重秤将再次朝着准确的标的目的活动。”琼斯说。
3.增添活动强度。你不能活动不良饮食。琼斯说，可是，增添活动量能够赞助对消推陈出新较慢的影响。她说：“测验考试增添一些阻力练习，这能够是加重体重最有用的活动。” 按照2019年《英国活动医学杂志》上颁发的聚集阐发，研讨标明，高强度间歇练习能够比“延续中等强度练习”对减肥更有用。先前的研讨还标明，有氧练习对减肥很有赞助。
4.查抄您的用药打算。自您起头减肥以来，您的医疗保健供给者是不是增添了任何新药物?琼斯说，类固醇和一些抗烦闷药和糖尿病药物可致使体重增添。扣问您的医疗保健供给者，您是不是有任何药物能够防止您体重加重。
5.每周只称量一次或两次。每周只上一次或两次上秤，而不是天天上秤。格洛德说：“这能够有助于您专一于平常形式，而不只仅是数字。” 体重的逐日变更首要反应出液体的变更。量表“不是您的伴侣也不是仇敌，只是一个须要查抄的数字”。
6.注重您的饥饿感和饱腹感。您是不是因为无聊或压力而吃零食?吃饱了后会遏制进食吗，仍是在盘子上或外卖容器中吃完一切工具?格洛德说，咱们常常出于饥饿之外的其余缘由进餐。出格是，很多人在不出格饿时会食用高热量的零食。“在COVID-19时代，吃压力是大罪魁罪魁，而因为您在家任务而离冰箱更近也杯水车薪。” 白天不吃食物。
7.对峙究竟。不要抛却或规复之前的饮食习气或不安康的应答技能，包含食用对您倒霉的高热量脂肪或含糖食物。Zeratsky说：“对峙新体重与防止体重增添一样主要。” 对峙安康的饮食和活动习气能够赞助您完成持久安康方针。
8. 定时上床睡觉。您能够须要将计时器设置为半小时，而后再前去寝室取得充沛的就寝时候。琼斯说，用那30分钟时候穿上寝衣，刷牙并清算思惟。若是您想减肥，充沛的就寝很主要。琼斯说：“当咱们感应倦怠时，咱们常常会吃得更多而活动更少-这恰是您试图减肥时想要防止的工作。”
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