当您火速时，这象征着您正在挪动到最好地位以履行下一个举措，比方接球或铲球。火速性可确保您的身材和勾当东西处于准确地位，以便有用地采用下一步步履。
火速便是对四周产生的工作做出反映并接收这些信息。这会转化为您的身材若何定位，以便您能够有用地坚持均衡和节制。
一.火速性和勾当
火速性是健身的关头构成局部之一，在良多勾当和体育勾当中都很有代价。想一想你必须利用火速性的勾当。在足球、足球、篮球、曲棍球、排球和橄榄球等团队勾当中，您必须对其余球员和球的勾当做出疾速反映。
在网球、手球、壁球、乒乓球和近似的单项勾当中，您必须对球的地位做出疾速反映。在冲浪、滑雪和单板滑雪中，您必须矫捷应答水面和雪地的变更情况。
二.火速性测试
穿越跑——在那边设置标记，你从一个标记冲刺到另外一个标记，疾速转弯，而后冲刺——凡是作为火速性测试和成立勾当火速性的操练来实现。 比方，美国军事学院利用航天飞机运转测试。
以下火速性测试普遍用于各类专业勾当和其余操练情况：
· 美国国度橄榄球同盟 (NFL) 利用5-10-5 穿越跑，也称为短穿越跑或专业火速操练。这是一项进步前辈的穿越跑测试，旨在培育球员的火速性和气力，在操练中连系横向勾当。
· 伊利诺伊州火速性跑步测试常常被黉舍和法律部分用作火速性测试。它利用跑步线路，不只触及穿越运转，还触及在四个锥体之间编织。由于已利用了良多年，以是有标准和分级轨制能够利用。
· SPARQ 评级连系了对速率、气力、火速性、反映和火速性的测试。它是针对特定勾当的，也是对普通勾当才能的测试。普通评价测试包含火速性穿越 5-10-5 以丈量火速性。
对特定勾当的火速性，他们利用篮球的车道火速性操练，曲棍球的穿越穿插捡拾器和足球的箭头操练。良多勾当操练公司和颠末认证的 SPARQ 锻练都利用 SPARQ 评级。
与勾当操练相干的 6 个技术因素
三.勾当员火速性操练
另有多种火速性操练可用于差别的勾当，以成长速率和调和性，包含：
· 点钻： 利用X形图案，双脚同时从一个点跳到另外一个点;它用于郊野和球拍勾当和滑雪和篮球。
· 向前向后冲刺： 向前冲刺到一个锥形，而后向后慢跑到出发点。
· 横向加强式腾跃： 从一侧跳到另外一侧。
· 穿越跑： 从一个标记冲刺到另外一个标记，并常常转变标的目的。
· 速率梯火速性操练： 利用看起来像梯子的装备，高膝盖向前跑以进步现场勾当的脚速，或横向运转以进步球场勾当的火速性。
· Tuck jumps： 从深蹲地位间接跳起，在舒展双腿着陆之前坚持在腾跃的顶部。
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