值得光荣的是，卵白质奶昔是知足小我卵白质须要的绝佳机遇，不管他们食用乳成品还长短乳成品替换品。
让咱们细心看看您须要几多卵白质，和卵白质奶昔若何便利地赞助您完成养分方针。
一.你须要几多卵白质?
卵白质须要因您的春秋、身材安康程度和以后安康状况而异。可是，作为普通经历法例，安康人应当专一于每千克体重摄取 0.8 克卵白质以防止缺少，但饮食指南划定，他们平常能量须要的 10% 至 35% 来自这个宏量养分素组。
另有其余性命阶段和前提须要更高的卵白质摄取量。比方，卵白质须要在抱病、伤口愈合、暮年、耐力或气力练习3和发展时代增添。气力和耐力活带动还须要更多的卵白质来赞助停止艰辛熬炼后的肌肉修复。
Greenletes 的 开创人兼Greenletes 播客的掌管人、勾当养分师 Natalie Rizzo博士说：“活带动对卵白质的须要更高，但它们的规模很大。它凡是在每千克体重 1 到 2 克之间(或每磅 0.55 至 0.82 克)。”
二.卵白质奶昔能够瘦身吗
熬炼后
熬炼后摄取卵白质对您的规复无益，不只有助于肌肉修复和分解，另有助于让您更永劫候坚持饱腹感。
Rizzo 表现，小我必定能够经由过程食物取得充足的卵白质，但良多人发明卵白质奶昔作为熬炼后的规复挑选很便利。对以植物为根本的活带动来讲特别如斯，由于植物卵白的生物操纵度较低，他们偶然难以在饮食中取得充足的卵白质。
视频教程：教你建造卵白质奶昔和奶酪薄饼
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她倡议活带动斟酌在熬炼后插手含有约 20 克卵白质的卵白质奶昔，以赞助肌肉规复。其余专家倡议，按照勾当的强度和长度，这能够高达 40 克卵白质。为了最大限制地规复肌肉，增添碳水化合物也是无益的。倡议在熬炼后增添 40-65 克碳水化合物。
时候紧急时作为零食或炊事的一局部
Off Season Athlete 的开创人、 体育和崇奉养分师Jenna Braddock 表现，“卵白质奶昔很是合适繁忙、活泼的人。由于它们很轻易在旅途中夹杂，以是它们能够作为一种疾速的添补零食或局部一顿饭。”
Braddock 倡议按照奶昔的用处，插手布满全部生果和蔬菜和其余常量养分素的卵白质奶昔。
“若是它是一顿饭的一局部，你会想要在奶昔中增添使人对劲的碳水化合物和安康脂肪，以赞助你坚持更永劫候的饱腹感。”
跟着春秋的增加
变老不用然会带来您能够在祖父母身上看到的负面安康影响，比方骨质松散症和肌肉萎缩。2020-2025 年 DGA 的查询拜访成果指出，当乳基卵白质食物中的卵白质、钙和维生素 D 等养分素对增进最好骨骼安康变得极为主要时，存在特定的性命阶段。1
若是您担忧本身的炊事卵白质摄取量或注重到乳成品摄取量降落，请斟酌在您的饮食中插手基于牛奶的卵白质奶昔，或挑选基于强化豆奶的奶昔作为植物性替换品。
卵白质须要天天也会动摇，详细取决于您的勾当和糊口体例。以下是卵白质奶昔能够对您无益的三种环境。
三.卵白质的范例主要吗?
亮氨酸是一种必需卵白质，是最有用地辅佐卵白质分解的卵白质，由其余两种支链氨基酸缬氨酸和异亮氨酸分解。是以，在挑选卵白质奶当年须要当真斟酌这一点。植物和植物副产物(如乳清)的亮氨酸含量最高。
固然植物性卵白质的必需氨基酸组成与植物性卵白质差别，但二者都能够作为补充剂或卵白质奶昔与平衡饮食一路操纵，为您的身材供给所需的卵白质。
Braddock 表现她偏向于保举乳清卵白分手物，由于它含有必需氨基酸。但是，她指出研讨标明，大豆和豌豆等植物卵白粉也能够供给所需的氨基酸。
Braddock 倡议挑选多种植物性卵白质，以确保您取得遵守纯素或素食饮食气概的人所需的一切养分。对杂食植物，布拉多克倡议挑选您最喜好的卵白质范例，并供给他们正在寻觅的所需好处。
但是，一个好的经历法例是，在成份方面，简略便是更好。Braddock 指出，“就养分而言，卵白质奶昔不用为您做一切工作。请注重，偶然卵白质粉中含有其余成份以袒护真实的卵白质含量。”
卵白质补充剂的另外一个题目是产物的宁静性和有用性。FDA 不羁系补充剂，是以存在风险或非法物资的能够性。确保产物颠末第三方认证，比方 USP、NSF 或花费者尝试室等。
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