但愿从这个夏季熬炼中受害-另有其余几个?向本身证实，您能够或许或许打包并在里面渡过夸姣的光阴来养成习气。在这里，严寒汗水的其余益处，和若何在不解冻您的承担的情况下取得它们。
仅仅是刻毒的熬炼就会安慰身材开释出一种称为鸢尾素的化合物，这类化合物可增添脂肪熄灭，同时主动加强大脑嘉奖体系的勾当。宁静地在严寒中活泼起来，连系了两个开释虹膜素，勾当和颤栗的诱因。心思学家凯利·麦格尼加尔(Kelly McGonigal)博士说。，“勾当的欢愉”的作者。“能够或许或许必定的是，户外熬炼(比方20分钟的跑步或户外练习营课程)足以使您受害。” 当鸢尾素程度降低时，您的能源也会加强。
别的，您的身材具备一种机制，能够或许或许经由过程将一般的体内脂肪转化为所谓的棕色脂肪，这类脂肪能够或许或许代谢推陈出新，并现实上熄灭卡路里，从而将焦点体内的一般脂肪转化为无活性脂肪。罗伯特·H·科克(Robert H. Coker)博士说：“冷引诱的棕色脂肪构造的激活能够或许或许在冷裸露后的两个小时内产生。” 是阿拉斯加费尔班克斯大学的生物学传授。(专家没法必定温度是不是越低，在该时辰规模内扑灭结果的速率就越快。)
从夏季郊游或滑雪返来后，棕色脂肪的活化最少延续一小时。终究结果是一天的总卡路里耗损量增添了5%。同时，在《国际情况研讨与大众卫生杂志》上的一项最新研讨中，发明冷裸露(略低于冰点)与勾当相连系可增进某种卵白质(称为PGC-1-alpha)的增添。一次郊游后，这有助于改良脂肪氧化并防止瘦削。Coker说：“跟着时辰的流逝，咱们或许能够或许或许'成立'PGC-1-alpha。” “它另有待察看。” 虽然如斯，您的习气仍是对每次郊游都无益。
更不必说，夏季是加强膂力的抱负气候。“我老是喜好冷而不热，” Tracksmith品牌纽约社区司理玛丽·凯恩(Mary Cain)说。“热量限定了您能够或许或许做的最大工作，可是春季和夏季是拥抱更远间隔的机遇。” 是以，若是您凡是的跑步，骑行或郊游时辰为30分钟，则将其设置为40或50分钟。该隐说：“他们能够或许在严寒中会感受好一些。”
而鄙人雪的时辰，让您平常平凡在地形上的开关能够或许或许激起而不是禁止您。“我在夏季经由过程雪鞋行走转变了一切，”栖身在佛蒙特州的超等跑者和Merrell勾当员Mirna Valerio说。“您仍在向前迈进，可是您的身材必须加倍尽力地走路-若是您正在利用奔驰的雪鞋，则必须经由过程雪的质地和分量来奔驰。”
若何减缓寒意
您对温度的感受和外界的温馨感来自皮肤的感受。美国陆军情况医学研讨所的心理学家约翰·卡斯特拉尼(John Castellani)博士说，当您碰到冷氛围时，您的血管会缩短到四肢，以削减您披发到情况中的热量。卡斯特拉尼说：“当您习气在户外频频蒙受严寒时，缩短反映变钝，这象征着从实质下去说，在不异的气温下，您能够或许会取得更多的血液活动和更高的皮肤温度。” 翻译：您去夏季勾当的次数越多，取得的温馨度就越高，并且比起仅从门到车道冲刺五分钟的人，您会更快地习气于严寒。
即便您是严寒气候的内行，当您仍在室内使身材披发些热量的时辰，您仍但愿经由过程停止一些静态舒展勾当或其余热身勾当为夏季熬炼做好筹办。如许，您踏出第一步便能够或许或许采用步履了。卡斯泰拉尼说，为了防止不得不停上去永劫辰冗长而严寒的步辇儿回家，让您的夏季勾当变得不断地停止。他说：“若是您凡是走四英里，那就走一英里，而后再走几次。”
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