呼吸法有多种情势，包含单鼻孔呼吸、狮子呼吸和火呼吸。此中一些手艺很是进步前辈。但是，Sama vritti 是一种任何人都能够进修的间接操练。它偏重于“同等”呼吸的观点，这象征着吸气与呼气延续的时候不异。
为甚么 Sama Vritti 是安静的
多年来，人们一向从医学的角度研讨瑜伽。研讨发明，与呼吸相干的瑜伽操练能够让您的自立神经体系安静上去，天然地削减体内的压力荷尔蒙。它另有助于集合注重力，可用于冥想操练。
一些研讨标明，瑜伽呼吸操练会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA 轴或 HTPA 轴)。HPA通路是一个术语，描写了三个差别内排泄腺之间产生的一组彼此感化：下丘脑、肾上腺和垂体。组成 HPA 通路的腺体配合调理消化、免疫体系、情感和情感。
按照已颁发的对于该主题的医学文献批评：
“经由进程削减感知压力和焦炙，瑜伽仿佛能够调理压力反映体系。这反过去又会下降心理叫醒，比方下降心率、下降血压和减缓呼吸。另有证据标明瑜伽操练有助于进步心率可变性，这是身材更矫捷地应答压力的才能的目标。”
Sama Vritti 申明
Sama vritti 是呼吸法的最根基情势之一。即便是孩子们也能够进修若何停止像 sama vritti 如许的操练，这类操练几近能够在任何处所停止，并且能够很快加重压力和焦炙。进修这个调息，而后将其增加到您的平静技能库中。
请记着，在全数操练进程中，身材应当感应轻松和抓紧。凡是，屏住呼吸会激发压力反映。当您习气永劫候屏住呼吸时，请坚持正念并鼓动勉励身材开释压力。
分步申明
00001. 以温馨的盘腿姿式坐下，比方轻松的姿式，须要时在坐椅下方安排衬垫。若是没法坐在地板上，请仰卧或坐在椅子上。
00002. 闭上你的眼睛，起头注重你的天然呼吸，一起头不任何转变。给本身好好呼吸五次摆布。
00003. 吸气时起头渐渐数到四。在吸气的顶部花点时候，让肺部布满氛围。而后在呼气时数到四。再次花点时候感应充实。而后再次吸气，再数到四。持续这个形式。操练是婚配你的吸气和呼气的长度。
00004. 你也能够测验考试转变你计较的数字;只需确保你的吸气和呼气的长度不异。
00005. 持续以这类体例呼吸几分钟。
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